Runner-Syndrom: Was ist das und wie wird es geheilt?

Das Runner-Syndrom wird auch als IT-Band-Syndrom oder Runner's Knee bezeichnet ist ein Entzündung des Iliotibialbandes durch wiederholtes Reiben der Sehne des M. tensor fascia lata mit der Außenseite des Knies.

Diese Verletzung verursacht während des Rennens Schmerzen, Brennen und Entzündungen, die je nach zurückgelegten Kilometern zunehmen, weshalb die Hauptpatienten, die darunter leiden, Sportler, insbesondere Langstreckenläufer, sind.

Ursachen des Läuferknies

Eine Möglichkeit, die Ursachen einer Verletzung zu klassifizieren, kann darin bestehen, von intrinsischen (körpereigenen) oder extrinsischen (körperfremden) Faktoren zu sprechen. Beim Läuferknie sind die meisten Ursachen intrinsisch:

• Wiederholtes Reiben des Iliotibialbandes gegen den lateralen Kondylus des Knies.
• Muskelüberlastung.
• IT-Band, das breiter oder schmaler als anatomisch normal ist.
• Hypotonie (mangelnder Muskeltonus) in den Außenrotatoren und Kniestabilisatormuskeln (Musculus gluteus medius, Gluteus maximus, Tensor fascia lata usw.).
• Pronation des Fußabdrucks.
• Tortenplano.
• Beinasymmetrie.
• Laufen häufig bergab.
• Laufen auf unebenem Gelände.
• Unzureichendes Schuhwerk.
• Schlechte Lauftechnik.
• Etc…

Woher weiß ich, ob ich ein Läuferknie habe?

Wie wir bereits erwähnt haben, Hauptsymptom sind Schmerzen an der Außenseite des Knies die mit fortschreitendem Aufprall unserer Füße auf den Boden zunimmt. Auch beim Bergablaufen nehmen die Schmerzen zu, da die Spannung auf den M. tensor fascia latae bei dieser Bewegung größer ist. Sobald wir das Training beendet haben oder wir aufgrund der durch die Verletzung verursachten Schmerzen gezwungen sind, aufzuhören, hören die Beschwerden normalerweise auf.

Es gibt jedoch mehrere Pathologien mit ähnlichen Symptomen. Um sie zu unterscheiden, Wir können zwei Tests durchführen, die uns helfen können, Läuferknie zu identifizieren und um es nicht mit einer anderen Läsion zu verwechseln:

• Rennes Test

  Wir positionieren uns auf einem Bein auf dem verletzten Glied. Anschließend beugen wir das Knie auf 30-40° und bleiben einige Sekunden in dieser Position. Wenn Schmerzen auftreten, werden wir wissen, dass wir an einem Iliotibialband-Syndrom leiden.

• Obers Test

  Wir liegen mit dem verletzten Bein auf unserer Seite (kontralaterale Seitenlage) mit gebeugten Hüften und Knien. Als nächstes führen wir die Extension + Adduktion (das Knie nach innen bringen) der Hüfte durch. Ist die Adduktionsbewegung eingeschränkt, würde dies eine Verkürzung des Tractus iliotibialis bedeuten.

Was muss ich tun, um das Iliotibialband-Syndrom zu verbessern?

Das wichtigste, wie bei jeder Art von Verletzung, ist es so schnell wie möglich handeln denn je mehr Kilometer wir mit einem „leichten Unbehagen“ laufen, desto eher wird daraus eine Verletzung.

Erste, Es ist ratsam, die sportliche Aktivität zu reduzieren (was nicht aufhören bedeutet), da dies die Entzündung der Sehne verringern wird. Dieser Effekt wird auch mit Kryotherapie (Eisanwendung) im Schmerzbereich erzielt. Zusätzlich, Wir müssen Kräftigungsübungen für den Gluteus medius, Gluteus maximus und den Tensor der Fascia lata durchführen um zu verhindern, dass unser Knie während der Stützphase des Rennens nach innen geht (Knievalgus) und so eine Überlastung des äußeren Teils des Knies vermieden wird. Sucht, Die Anwendung der Presotherapie hilft, die Muskelermüdung zu reduzieren, das, wie wir zuvor gesehen haben, einer der Faktoren ist, die das Iliotibialbandsyndrom verursachen.

Wenn sich unsere Schmerzen mit der vorherigen Beratung nicht gebessert haben oder die Verbesserung nicht ausreicht, um mit unserer gewohnten Sportpraxis fortzufahren, sollten wir zum Physiotherapeuten gehen, damit wir wieder schmerzfrei zum Training zurückkehren können und vor allem keinen Rückfall erleiden.

Wie kann man Läuferknie vorbeugen?

Als nächstes geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, um Läuferknie vorzubeugen und vermeide so eine Trainingsunterbrechung, die sich auf die Leistung deiner zukünftigen Wettkämpfe auswirken könnte:

• Muskelermüdung vorbeugen mit einer üblichen Beinentladung mit der Sizen-Maschine. Dank unserer Pressotherapie helfen Sie Ihren Muskeln, sich schnell zu erholen, da sie die Ausscheidung von Milchsäure begünstigt. Darüber hinaus hilft es, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, an bestimmten Beschwerden und Flüssigkeitsansammlungen zu leiden. Von den vier Modi, über die das Gerät verfügt, sind die Modi drei und vier die optimalsten, um Sportverletzungen vorzubeugen. Insbesondere wendet Modus drei eine Pulsmassage an, die der mit den Händen durchgeführten ähnelt, und erleichtert eine tiefe, vollständige und schnelle Muskelregeneration. Modus vier wendet seinerseits eine vollständige und intensivere Sitzung durch Komprimierung und Dekomprimierung an.
• Regelmäßige Besuche beim Physiotherapeuten.
• Kräftigung der Außenrotatorenmuskulatur der Hüfte wie der Gluteus medius, Gluteus maximus und Tensor fascia lata.
• Haben eine Lauftechnik und richtiges Schuhwerk.
• Vermeiden das die meisten zurückgelegte Kilometer sind bergab.
• durchführen a progressive Ausbildung.
• Ruhetage respektieren.

Autor

Alice Vicario, Physiotherapeut und Schöpfer von Fisiovik (IG: @fisiovik).

Ich habe Sportwissenschaften und körperliche Aktivität studiert und mich auf den Bereich Gesundheit spezialisiert. Ich habe jahrelang in einer Physiotherapiepraxis als Sportrehabilitator gearbeitet, bis ich mich schließlich für Physiotherapie entschieden habe.