Wie bereitet man ein Rennen psychologisch vor?

Wenn Sie auf die nächste Stufe des Sporttrainings gehen, insbesondere wenn wir über Trail sprechen, haben Sie vielleicht eine Frage: Wie bereite ich mich auf ein Rennen vor? psychologisch?
Derzeit bereiten sich alle Läufer, die eine optimale Leistung erbringen wollen, körperlich vor, um mit voller Garantie ihren Zieltest zu erreichen. Darüber hinaus haben viele von ihnen einen Coach, der sie dorthin führt.

Sie achten auch besonders auf die Ernährung innerhalb und außerhalb des Wettkampfs, um Höchstleistungen zu erbringen und auf ihren Körper zu achten. Ich erinnere Sie daran, dass die drei Säulen zur Verbesserung der sportlichen Leistung sind: Ausbildung, Fütterung Y Pause (Zeit, wenn du kannst Verwenden Sie eine Sport-Präsotherapie).

Aber nicht so viele sind diejenigen, die eine angemessene mentale Vorbereitung haben. Am Ende kann die mentale Vorbereitung den Unterschied zwischen dem Erreichen unseres Ziels oder dem Aufgeben ausmachen.

Es ist auf jeder Ebene wichtig, eine starke psychologische Basis zu haben, die uns hilft, unsere beste Version zu sehen und zu sein. Wir müssen verstehen, dass unser Verstand uns in jedem Training und Wettkampf helfen muss. Aber es kann auch unser schlimmster Feind sein und uns zum Scheitern führen. Kommen wir nun zum Wesentlichen... Wie bereitet man ein Rennen psychologisch vor?

Dafür gibt es verschiedene Techniken, die wir anwenden können, für jede Person funktioniert eine andere, aber vor allem müssen wir von einer Basis ausgehen:

Ziele, um ein Rennen psychologisch vorzubereiten

Wir müssen uns sowohl mittel- als auch langfristig eine Reihe von Zielen setzen, um zu wissen, wohin die Reise geht. Diese Ziele müssen für uns herausfordernd, aber eindeutig erreichbar sein (wir können nicht anstreben, einen Weltrekord aufzustellen vertikaler Kilometer wenn es zum Beispiel unser erster Test dieser Art ist).

Planen Sie mental

Wir müssen einen Plan aufstellen, nach dem wir handeln können. Und das ist das Wichtigste, die Action. Wir müssen darüber nachdenken, wo wir versagt haben und was wir tun müssen, um es zu beheben und zu vermeiden, dass wir aufgegeben werden.

Mind-Management

Es gibt mehrere Schlüssel zum mentalen Management, die uns helfen können, unser Ziel zu erreichen, sie könnten sein:

• Setzen Sie sich vor jedem Wettkampf oder Training ein Ziel, das nur von Ihnen abhängt. Sei deine beste Version.
• Wenn Sie vor einem Wettkampf sehr gestresst sind, versuchen Sie, sich entweder mit Musik zu entspannen, auf Ihre Atmung zu hören oder mit Ihrer Familie über ein anderes Thema zu sprechen. Jeder von uns ist anders und wir müssen nach unseren Methoden suchen.
• Behalten Sie immer Ihre Konzentration. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Abfahrt, die Sie jetzt an der Reihe haben, auf diese Hügelreihen, die Sie so wenig mögen, aber wie gut es sich anfühlt, sie zu tun.
• Es ist wichtig, dass du im Moment lebst. Ob im Training oder im Wettkampf, schalte nicht ab. Genieß es!
• Lassen Sie die negativen Gedanken hinter sich, die Ihnen in den Sinn kommen. Achten Sie NICHT auf den Dämon, den wir alle in uns tragen!
  Hören Sie besser auf den kleinen Engel, der Ihnen sagt, dass er das Laufen liebt, dass Sie sich seit Monaten darauf vorbereiten und dass er eine tolle Zeit hat.

Immer mehr Sportler haben einen Sportpsychologen in ihrem Team, um mit allen möglichen Situationen, die sowohl im Training als auch im Wettkampf auftreten, besser umgehen zu können. So können sie sich den Herausforderungen bestmöglich stellen und die mentale Einstellung wird am Ende nicht zum Ballast sportliche Leistung.

Mit diesem besseren Umgang mit Situationen und Gefühlen wird es daher möglich sein, weiterhin in vollen Zügen das zu genießen, was uns am besten gefällt, nämlich dem, dem wir unsere Zeit widmen in den Bergen laufen.

Trennen!

Nach den Trainingseinheiten oder dem Wettkampf ist es immer wünschenswert, dass wir uns von dem dadurch erzeugten Spannungszustand lösen. Ich esse? Nun, zum Beispiel, erholen Sie sich mit einer guten Sitzung von PresotherapieAuch während wir es tun, können wir etwas tun, was wir mögen. Zum Beispiel: lesen, eine Fernsehserie ansehen, einen Film ansehen, zuhören Musik für die Presotherapie. Die Möglichkeiten sind endlos. Jetzt haben Sie einige Schlüssel, um das Problem, das wir angesprochen haben, mental zu überwinden: Wie bereitet man sich psychologisch auf ein Rennen vor?

Bei Interesse hinterlassen wir Ihnen den Artikel für die Funktionsweise der Pressotherapie kennen.

Virginia Perez Mesonero ist Botschafter von Größe und Champion der RFEA Mountain Racing Championship '19.