Wie man die Muskelregeneration beschleunigt
In der Welt des Sports gibt es den Begriff „Muskelregeneration“, der nicht immer durchgeführt wird, man nennt ihn „Muskelregeneration“. Erholungsphase in dem der Körper in der Lage ist, neu zu starten Leistungsstufe seiner Muskeln. Diese Muskelregeneration kämpft gegen Körpermüdigkeit nach intensivem Sport oder einer Trainingseinheit.
folge a Muskelregenerationsmethode in deinem professionelles Training (Dies kann auch bei einem Training auf niedrigerem Niveau mit bemerkenswerten Vorteilen durchgeführt werden.) Es wird Ihnen helfen, das Verletzungsrisiko zu verringern. Lesen Sie weiter, wenn Sie das Beste wissen möchten Tipps zur Muskelerholung nach dem Training.
Arten der Muskelregeneration
Es gibt zwei Arten der Muskelregeneration: passive Erholung und aktive Erholung. Im passive Erholung Die Muskelzeit regeneriert sich nach dem Sport von selbst, während der Zeit passive Erholung wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit der Muskulatur aus und bekämpft Muskelkater Muskelkater.
passive Erholung
Der passive Muskelregeneration Lassen Sie die Muskelmasse mit einer ganz einfachen Methode nach und nach regenerieren: Bewegungen begrenzen. Die passive Regeneration spielt mit der Trainingsbelastung und versucht, die Übungen zu kompensieren, um die gewünschte körperliche Leistungsfähigkeit wiederherzustellen, d. h. Lass den Körper sich erholen autonom.
Die passive Muskelregenerationsmethode Es wird empfohlen, wenn eine Verletzung oder ein Unbehagen vorliegt.
aktive Erholung
Der aktive Erholung kümmert sich um stimulieren den Körper während der RuhephaseDabei versucht der Sportler, die Muskelregeneration positiv zu beeinflussen. Diese Art der Wiederherstellung ist am besten geeignet, wenn Keine Schmerzen oder Verletzungen seit beschleunigt die Muskelregeneration und ermöglicht Ihnen die Aufrechterhaltung einer optimalen Leistung.
Diejenigen, die hinterfragen wie man sich von Übertraining erholt Sie müssen eine gründliche Übung machen, um aktive Erholungsmethoden anzuwenden.
Pressotherapie: Muskelregenerationstechnik
Presotherapie ist eine davon physiotherapeutische Behandlungstechniken Neueste auf dem Gebiet Sportliche Erholung, diese Technik besteht aus Üben Sie örtlich Druck aus in den Muskeln dafür verbessern die Lymphdrainage.
Diese Muskelregenerationstechnik fördert die Sauerstoffversorgung des Gewebes, verbessert schließlich seine Elastizität und trägt so zur Aufrechterhaltung einer optimalen Leistung bei. Die Pressotherapie hilft, Blutlaktat schneller auszuscheiden, wird empfohlen für Muskelermüdung reduzieren Dank seiner Fähigkeit, die Muskelregeneration zu beschleunigen, hilft es auch, giftige Substanzen auszuscheiden Fett reduzieren.
Tipps für eine schnelle Muskelregeneration
Es gibt keine universelle Methode, die für alle Sportler funktioniert, wenn es um die Muskelregeneration geht nach dem Training, sollten Sie mehrere ausprobieren und auswählen, welches für Ihre Art von Übung am besten geeignet ist, damit Sie es können Leistung und Fitness verbessern. Dies sind einige davon effektivste Methoden zur Muskelregeneration:
Dehnen nach dem Training
Es handelt sich um die beliebteste Art der Muskelregeneration, zum Teil wegen seiner Wirksamkeit und seiner einfachen Durchführung, man muss es einfach ausführen kurze, leichte Strecken für Verbessern Sie die Muskelregeneration.
Einer der Vorteile, die sich daraus ergeben Dehnübungen nach dem Training hebt das hervor Verspannungen und Muskelverspannungen reduzieren, was auf lange Sicht perfekt ist Verletzungen vermeiden, kurzfristig hat eine entspannende Wirkung das die Muskelgesundheit nach intensiver körperlicher Betätigung wiederherstellt.
Es ist sehr wichtig, dass diese Dehnübungen sanft sind, um die Muskeln nicht noch weiter zu überlasten.
KNEIPP-Methode (Warm- und Kaltwasserbäder)
Die KNEIPP-Methode bzw. die Technik der Heiß- und Kaltwasserbäder ist vor allem bei Spitzensportlern weit verbreitet und besteht aus Bädern in kaltem und dann in heißem Wasser. nach dem Training. Die Technik ist einfach abwechselnd heißes und kaltes Wasser in der Nachschulung; Kaltes Wasser hilft, Muskelschmerzen zu lindern Und Er Heißes Wasser fördert die Durchblutung und entspannt die Muskulatur.
Sie sollten mit kaltem Wasser beginnen, um die Muskeln nach einem intensiven Sport zu entspannen, und mit heißem Wasser abschließen. Sie können so oft von kaltem zu heißem Wasser wechseln, wie Sie es für nötig halten.
Fütterung
Die Ernährung ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer optimalen sportlichen Leistung, eine gute Ernährung hilft dabei Füllen Sie die Reserven des Körpers, der auf eine neue intensive körperliche Betätigung vorbereitet wird. Eine gute Post-Workout-Diät sollte das tun Kombinieren Sie komplexe Kohlenhydrate und Protein, Proteine werden der Schlüssel dazu sein Muskelregenerationsowie zur Förderung des Muskelaufbaus.
Eine sorgfältige Ernährung hat keine so nennenswerten Auswirkungen auf die Muskelentspannung wie heiße und kalte Wasserbäder oder Dehnübungen, versorgt den Körper aber damit Energie zur Erholung nach dem Training.
Ausruhen
Ruhe ist eine perfekte Möglichkeit, die Muskelregeneration nach intensiver körperlicher Betätigung zu aktivieren. Der Körper braucht Ruhe nach dem Training oder körperlicher Betätigung und dies ist eine passive Art und Weise, die nicht einfacher sein könnte.
Ruhe ist nicht nur für empfehlenswert Muskelgewebe reparieren, überlastet nach einem Tag intensiven Trainings, hilft auch Geist und Körper reparieren und bereiten sie auf einen neuen Trainingstag vor. Eine gute Ruheroutine ist unerlässlich, um in der Sportart, die Sie ausüben, die beste Leistung zu erzielen. Sie steigert die körperliche Leistungsfähigkeit, die Reflexe und die Konzentrationsfähigkeit.
Man kann sagen, dass Ruhe das ist effektivste Methode zur Muskelregeneration und diejenige, die für den Sportler den geringsten Aufwand mit sich bringt. Die sportliche Leistung wird viel geringer sein, wenn gute Ruhegewohnheiten nicht befolgt werden.
Sobald Sie die effektivsten Methoden zur Muskelregeneration kennen, müssen Sie nur noch diejenigen ausprobieren, die Ihren Bedürfnissen und der Art Ihrer Sportart am besten entsprechen. Sie können mehrere dieser Methoden kombinieren, ohne jemals Essen und Ruhe zu vernachlässigen, um die Muskelregeneration zu fördern und Ihre Gesundheit nicht nur körperlich, sondern auch geistig zu gewährleisten.
