Es ist bekannt, dass Stretching eine der wirksamsten Methoden zur Reduzierung des Verletzungsrisikos ist. Unabhängig davon, ob Sie eine Sportdisziplin auf der Suche nach mehr Kraft, Ausdauer oder Ausdauer trainieren, kann die Zeit, die Sie mit einer richtigen Dehnübung verbringen, den Unterschied zwischen einem erfolgreichen Training und einer schweren Verletzung ausmachen des Spiels.
Hier geben wir Ihnen alle Informationen zum Dehnen, z. B. welche am meisten empfohlen werden, um eine mögliche Verletzung zu vermeiden, wann Sie sie durchführen sollten und welche Fehler Sie vermeiden sollten.
Vor und nach jeder körperlichen Aktivität müssen die Muskeln gedehnt werden , da dies einerseits der Vorbereitung und andererseits der Entspannung dient. Durch Dehnen können wir die Muskelflexibilität erhöhen, die Durchblutung verbessern und die Sauerstoffversorgung des Gewebes erleichtern. Diese Faktoren sind der Schlüssel zur Vermeidung von Muskelverspannungen und möglichen Rissen.
Hier präsentieren wir eine Liste der Vorteile, die sie beim Sporttreiben bieten:
Wenn Sie Ihre Muskeln nicht oder falsch dehnen , kann dies zu Verkürzungen und Steifheit führen . Es kann auch die Muskelregeneration nach körperlicher Aktivität behindern und ein Gefühl anhaltender Müdigkeit hinterlassen.
Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, ist es wichtig zu wissen, welche Art von Dehnübungen es gibt und wann man sie durchführt.
Jede Muskelgruppe benötigt unterschiedliche Arten von Dehnübungen, um ihre Flexibilität zu optimieren und bestimmte Verletzungen zu vermeiden.
Rückenstrecken:
Dehnübungen für Beine und Unterkörper:
Dehnübungen für Oberkörper und Arme:
Um Verletzungen beim Dehnen zu vermeiden, ist es wichtig, die häufigsten Fehler zu kennen, um diese zu korrigieren und die Dehnungen sicher und effektiv durchzuführen.
Kalte Dehnung
Einer der häufigsten Fehler besteht darin, mit dem Dehnen zu beginnen, ohne sich vorher aufgewärmt zu haben. Durch das Aufwärmen werden Muskeln und Gelenke auf die Anstrengung vorbereitet. Eine kurze Routine vor dem Dehnen ist daher der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen und zur Gewährleistung sicherer Dehnübungen.
Bewegungsbereich erzwingen
Wenn die Muskeln gezwungen werden, sich über ihre Kapazität hinaus zu dehnen, kann dies zu schweren Verletzungen führen. Dehnen Sie sich immer kontrolliert und sanft, ohne zu hüpfen.
Um eine Dehnübung sicher und effektiv zu gestalten, finden Sie hier einige Tipps:
Empfohlene Dauer und Häufigkeit
Dehnen Sie sich mindestens drei bis vier Mal pro Woche und halten Sie jede Position mindestens 20 bis 30 Sekunden lang, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Integrieren Sie andere Wiederherstellungstechniken
Kombinieren Sie Dehnübungen mit anderen Techniken, wie z. B. einer Sportmassage oder einer Pressotherapie, um eine vollständigere Genesung zu erreichen.